Només ho sabem els que hem patit insomni, en especial a les llargues nits hivernals. Per tant, qualsevol indicació que ens pugui arribar per combatre’l val la pena seguir-la i, si és sense ingerir fàrmacs, llavors serà una gozada sana.

Aconseguir dormir plàcidament és important per a tots els estats d’ànims i per a tots els indicadors de salut de la persona. Cal pensar que les pastilles per dormir no són la solució primera del ben dormir. Poden ser útils per un curt temps, però no per sempre; els fàrmacs per dormir no són aconsellables per més de dues setmanes. Per tant, si es pot fer front a l’insomni amb teràpies naturals, molt millor. N’hi ha de dues classes: restrictives i aconsellables.

Les restrictives 
– No beure gaire aigua. No és aconsellable beure aigua abans d’anar a dormir. L’excés d’aigua fa aixecar-se a la nit per anar al lavabo i el lapsus de posar-se en peu pot trencar la son. 
– No menjar xocolata. La xocolata conté una font de cafeïna, en especial la xocolata negra. I la cafeïna sap tothom que es enemiga de la son. 
– No consumir begudes excitants, com el cafè, el te, fins i tot el cafè descafeïnat (també en porta una mica), ja que contenen cafeïna. S’aconsella no prendre aquests excitants a partir de l’hora de dinar. 
– Consumir alcohol no és bo. Encara que sembli que faci dormir, serà només per allò que els borratxets dormen la “mona”. Cal pensar que l’alcohol és a més diürètic, i farà aixecar el personal durant les nits. 
– No dormir amb massa calor. Una intensa xafogor produeix ofegor, per tant és millor dormir amb temperatures normals, diguem entre 18 i 20 graus, i mirar de no dormir amb els peus freds (estem aconsellant persones sanes). 
– No prendre certs medicaments. Alguns medicaments produeixen problemes de son. Els antidepressius, per exemple, poden tenir efectes negatius i alguns medicaments contra el dolor poden causar malestar estomacal i fer que el somni sigui més difícil. Per tant, cal consultar al metge sobre cada particular.
– No passar gaires hores davant les pantalles. Fixar massa hores la vista a les pantalles de les consoles, tauletes, fins i tot la televisió i ordenadors, o tenir massa temps les orelles sobre els mòbils. Tot això produeix fixament sobre un mateix punt, que a la llarga pot ocasionar un mal dormir, produït per la fatiga i el mal d’ulls.

Les aconsellables. Poden ajudar a dormir les següents pràctiques:
– Ensumar perfum o colònia. En ficar-se al llit, olorar fort el perfum o colònia preferit. Diuen que el sentit de l’olfacte es l’agent de comunicació principal amb el cervell. En aquest cas, el motor de la persona quedarà relaxat en enviar al cos “l’ordre” del descans.
– Foragitar les papallones negres. Entenent per papallones els pensaments inquietants que tothom té en algun moment: males relacions familiars, discussions amb els amics, problemes de la feina, baralles amb la parella, etc. Cal apartar-los del cap com a mals pensaments, negar-se a acceptar-los i, a la vegada, projectar a la ment visions més proclius que tota persona ha de tenir o haver tingut: records de lectures poètiques, paràgrafs de novel·les i llibres que es recorden, visions de pel·lícules que van fer gaudir, fins i tot pensar la pràctica d’activitats d’esplai de cada u: manualitats a elaborar, passatemps fent bricolatge, col·leccionista d’objectes... Aquest relax fan entrar als braços de Morfeu per gaudir de la tranquil·litat i de la relaxació i acabar per submergir-se en la son.
– Uns exercicis gimnàstics a l’abast de cada persona i edat. Aquest cansament, així com la consecució d’una bona respiració, poden ajudar a conciliar la son.
– Intentar pal·liar les discussions amb la parella i/o família. Si s’arriba a una entente cordial, segur que en posar-se al llit hi haurà motius suficients per agafar la dormida.
– Disposar d’un aparell de compactes a la tauleta de nit. La música simfònica i relaxant (als mercats de CD se’n troben grapats), posada ben baixa i escoltada “de lluny” ajuda molta al relaxament.

Bé, i si algú en sap algun més, que ens ho digui, ja que publicant-ho ajudarem les persones que pateixen el funest flagell de l’insomni.