Cada vegada que s’acaba un any és habitual fer una llista de propòsits per al nou que comença, com fer activitat física o cuidar l’alimentació.

Tot seguit us descrivim alguns dels propòsits més habituals o que més es procuren complir amb l’arribada del nou any. Propòsits i consells per mirar d’aconseguir.

Deixar de fumar
Un dels que més se senten a dir és deixar de fumar. Si aquest és l’escollit, és bo que afronteu aquest procés sent conscients de les dificultats que implica, però amb el convenciment que és possible aconseguir-ho. No hi ha ningú que s’hagi penedit de deixar de fumar i sí moltes persones que s’han penedit de no fer-ho.

En deixar de fumar percebreu ràpidament molts beneficis i millores en la vostra qualitat de vida:
- Estalviareu diners.
- Tindreu més capacitat de fer exercici.
- Us millorarà l’alè.
- Tindreu la pell més polida i més hidratada.
- Millorarà l’olor de la roba, del cotxe i de la casa.
- Us augmentarà la capacitat pulmonar.
- Millorareu la vostra imatge social.
- Apostareu per un entorn familiar més sa i això esdevindrà un exemple positiu per als vostres fills.

Cal tenir present que el tabac és una droga legal però també és una substància molt addictiva que té efectes estimulants sobre el sistema nerviós central de la persona fumadora i que comporta molts riscos per a la salut.

Una vida saludable és una vida sense tabac. Deixar de fumar és probablement el més important que una persona fumadora pot fer per millorar la seva salut, independentment de l’edat o dels seus antecedents com a fumadora. En deixar de fumar millorarà la seva salut i la dels que l’envolten.

Els consells pràctics següents poden ajudar a deixar de fumar:
-  Mentalitzeu-vos, visualitzeu-vos sense fumar.
-  Fixeu un dia per deixar-ho.
-  Ho heu de deixar totalment i de cop.
-  Beveu aigua i sucs de fruita, preferentment naturals i rics en vitamina C.
-  Modereu al màxim el consum d’alcohol i excitants, com ara cafè o te.
-  Mengeu aliments rics en vitamina B (pa, arròs integral).
-  Feu exercici regularment.
-  Ompliu les petites estones de lleure amb una afició que us agradi; això us proporcionarà satisfacció.
-  Apreneu a relaxar-vos.
-  Si cal, preneu algun fàrmac −abans consulteu-ho amb professionals sanitaris (metges, infermers o farmacèutics)– que us ajudi a superar la dependència del tabac.

Fer activitat física
A l’hivern la manca de llum solar afecta l’estat d’ànim de les persones. La millor manera de contrarestar aquest efecte és fer activitat física, perquè és un bon remei contra la tristor, l’ansietat i la depressió. De fet, un estudi de setembre de 2012 publicat per la revista Medicina Preventiva conclou que el nombre d’hores òptim d’activitat física per millorar la salut mental podria ser d’entre 2,5 i 7,5 hores setmanals.

Es recomana que les persones adultes facin trenta minuts d’activitat física cinc dies o més a la setmana. No cal fer trenta minuts seguits, s’hi pot arribar sumant períodes de deu minuts. Pel que fa als infants i adolescents, necessiten seixanta minuts diaris d’activitat física.

Podeu seguir alguns consells que us ajudaran a passar un hivern físicament actiu:
- Utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor en algun moment del dia, a casa o a la feina.
- Si agafeu el metro o l’autobús, baixeu una parada abans i acabeu el recorregut a peu.
- Apunteu-vos a un curs de balls de saló o de qualsevol altra activitat que us agradi.
- Gaudiu del lleure actiu els caps de setmana: aneu a la neu amb trineu, feu excursions, camineu pels parcs del vostre barri o ciutat, passegeu per la platja...

Menjar sa
Per combatre el fred s’acostuma a ingerir aliments que ajudin a mantenir la temperatura del cos, no tant pel pes calòric que aporten sinó per la capacitat que tenen de generar calor. Això no ha de ser motiu per deixar de menjar sa ni renunciar a una alimentació sana, variada i equilibrada.
- Consumiu aliments calents, com ara sopes, cremes o guisats.
- Mengeu cereals, llegums i verdures a diari amb coccions llargues, com estofats, al vapor o amb olla de pressió.
- Opteu per aliments frescos rics en vitamines A i C, com ara fruites (cítrics), hortalisses i fruita seca.

Es recomana consumir un mínim de 300-400 grams diaris de verdures i hortalisses, prioritzant-ne les varietats de temporada, com la bleda, els espinacs, les carxofes, els porros, la col, la coliflor, la ceba, el rave...

La millor manera d’aprofitar totes les vitamines i minerals que contenen és prendre-les crues, soles o en amanida, però a l’hivern és més agradable preparar-les al forn o a la planxa. Si es bullen, és convenient aprofitar l’aigua per a sopes o purés, perquè hi queden molts dels minerals en l’aigua de cocció. Si es couen al vapor mantenen la majoria de vitamines i minerals.

La fruita és necessària al llarg de tot l’any. Es recomana consumir-ne un mínim de tres peces al dia, preferentment fresques. Les fruites d’hivern són els cítrics, molt rics en vitamina C, com la taronja, la mandarina, la llimona i el pomelo. La fruita seca (nous, ametlles, avellanes...) també és molt saludable i un bon complement per a les amanides d’hivern.